Att börja med LCHF (lågkolhydratkost)
Det som man enklast kan börja med är att utesluta alla enskilda matprodukter som innehåller mer än 5% kolhydrater.
Använd inte margariner utan bara riktigt smör och Bregott (normalsaltat).
Generellt kan man säga att grönsaker som växer ovan jord är okay, medan de som växer under jord är inte okay.
Välj den fetaste produkten. De med gröna nyckelhål ska du se som svarta dödskallar.
Gör så feta och goda såser som möjligt. Såsen är oftast det som ger LCHF kosten det lilla extra i smakväg. Håll lite koll på andelen kolhydrater då du köper färdiga såser.
Hur mycket mat skall jag äta?
En bra tumregel är att äta tills man är nöjd och inte så mycket att man är proppmätt. LCHF bygger på hormoniellt styrd viktbalans. När man nästan utesluter kolhydrater helt så fungerar kroppens aptitregleringssystem bättre. Vilket medör att om du väger för mycket kommer du att äta mindre automatiskt, utan hunger, väger du för lite kommer du gå upp i vikt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar